Alarm Erteleme Alışkanlığı Uykunuzu ve Sağlığınızı Nasıl Etkiliyor?
Uyku uzmanı Prof. Dr. Sinem İliaz’ın yaptığı açıklamalara göre, sabahları alarmı erteleyenlerde uyku evrelerinde yaşanan bozulmalar, günlük hayatı olumsuz etkileyebilir.
Prof. Dr. İliaz’ın uyarısına göre, alarm sesini kapatmak yerine “sadece 5 dakika daha” diyerek ertelemek, uyku evrelerindeki geçişleri etkileyerek hafızayı, ruh halini ve öğrenme yetisini olumsuz etkileyebilir. Bu alışkanlık, uyku düzenini bozarak sabahları yorgun uyanmanıza neden olabilir.
ABD merkezli Mass General Brigham Sağlık Sistemi’nde yürütülen araştırmaya göre, dünya genelindeki 21 binden fazla kişinin verileri incelendi. Buna göre, uykusunu erteleyen insanların %56’sı sabahları alarmı ortalama 11 dakika erteleyerek uyanıyor. Bu davranış, uyku sürecini olumsuz etkileyerek zihinsel ve fiziksel sağlığı tehdit edebilir.
Prof. Dr. İliaz’ın vurguladığı bir diğer konu ise alarmı sürekli ertelemenin, REM uykusunu bozarak zihinsel performansı ve dikkat seviyesini negatif yönde etkileyebileceği. Bu nedenle, alarm sesini duyduğunuzda hemen kalkmanın biyolojik ritmin sürdürülebilirliği açısından önemli olduğunu belirtiyor.
Alarm Erteleme Alışkanlığı ve Sağlık Sorunları
Uykunun yapısını bozan alarm erteleme alışkanlığının, depresyon, anksiyete, diyabet ve kalp-damar hastalıkları gibi sağlık sorunlarıyla da ilişkili olabileceğine dikkat çeken Prof. Dr. İliaz, düzenli uyku alışkanlığının sağlıklı bir yaşam için büyük önem taşıdığını vurguluyor.
Sağlıklı bir yaşam için düzenli uyku alışkanlığına sahip olmanın önemine değinen İliaz, gece aynı saatte yatıp sabahları alarmı tek seferde kapatmanın, sağlıklı bir uyku ritmi oluşturmak açısından kritik rol oynadığını belirtiyor. Araştırmalar, günde 5 saatten az uyuyan bireylerin alarmı daha az ertelediğini ortaya koyuyor.
Sonuç olarak, alarm erteleme alışkanlığının sadece uykuyu değil, genel sağlığı da olumsuz etkileyebileceğini unutmamak gerekiyor. Sağlıklı bir yaşam için düzenli uyku alışkanlıklarına önem vermek ve alarm sesini duyduğunuzda hemen uyanmak, gün içinde daha enerjik ve verimli olmanızı sağlayabilir.
